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Ejercicios para hacer en casa: glúteos
Os traemos algunos ejercicios más para realizar en casa. Esta vez focalizados en glúteos. Lee con cuidado las indicaciones para realizar los ejercicios de forma correcta y así obtener mejores resultados y evitar lesiones. Sentadilla isométrica en Pared Coloca la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacía atrás y escápulas apoyadas en la […]
MATERIAL PARA ENTRENAR EN CASA
Presentamos la colección HOME TRAINING by Holiday Gym Store. Sabemos que actualmente es muy difícil encontrar material para entrenar en casa por eso en Holiday Gym ponemos a tu disposición packs de entrenamiento con STOCK DISPONIBLE. Nuestros profesionales han diseñado packs de entrenamiento con todo lo que necesitas para mantenerte en forma en casa. Además, […]
6 pequeños cambios para mejorar tu alimentación
A continuación te sugerimos pequeños cambios para hacer más sanas tus comidas sin que suponga un esfuerzo demasiado grande. Sobre todo has de cuidar las guarniciones y acompañamientos de tus platos, sustituyendo algunos alimentos por otros con un mejor valor nutricional. Sustituye el pan blanco de molde por pan de centeno, que contiene mucha más […]
ABDOMINALES: CRUNCH OBLÍCUOS
Ejercicio abdominal donde principalmente trabajamos los oblicuos, tonificándolos y fortaleciéndolos. ¿Cómo hacerlo de forma correcta? Tumbado boca arriba, flexiona rodillas, planta de los pies pegadas al suelo. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, levanta ligeramente el torso sin despegar la zona lumbar del suelo, llevando la mano al tobillo del mismo lado de […]
RECETA: BATIDO HEALTHY DE FRESA
Ya empieza a hacer un poco más de calor y qué mejor que un buen smoothie de frutas para refrescar la tarde. Os dejamos dos opciones para disfrutar. Ingredientes versión 1 5 Fresas. 3 Cucharadas de avena o al gusto. 0.4 litros de leche, a preferir leche de soja. Canela al gusto. Ingredientes versión 2 […]
RECETA: HAMBURGUESAS DE SALMÓN
El salmón es un alimento muy completo. Aporta principalmente proteína, ácidos grasos como el omega 3 y vitaminas A, B12 y D. Es una opción muy nutritiva, que favorece a nuestro sistema inmune. Aquí os dejamos una receta para comer o cenar de hamburguesas de salmón. Ingredientes 100 gr de salmón 30 gr de huevo […]
Jumping Jacks: un clásico ejercicio de cardio
¿Qué son los Jumping Jacks? Se trata de un ejercicio de resistencia cardiovascular y coordinación muy completo ya que involucra todos los principales grupos musculares. Se conocen también como salto en salto o salto en estrella. ¿Cómo realizarlo de forma correcta? Nos ponemos de pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo. En un salto […]
RECETA: GALLETAS DE AVENA
Todos sabemos que la avena es un cereal muy completo y nutritivo, por eso hoy os traemos una receta muy fácil y rica a base de avena para disfrutar en familia: Galletas de avena con plátano y manzana. Antes, repasemos algunas de sus propiedades. BENEFICIOS DE LA AVENA: RICA EN MINERALES Y VITAMINAS B BAJA […]
CURL DE BICEPS: CÓMO EJECUTAR ESTE EJERCICIO EN CASA
El curl de bíceps ? es ejercicio sencillo y muy recomendable para entrenar los brazos. Te explicamos como realizarlo de forma correcta en casa. Para comenzar, posiciónate de pie con la espalda bien recta y los hombros relajados. Se deben posicionar las piernas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas (o botellas de agua, packs de leche, lo que tengas a mano) […]
Plancha abdominal: ¿cómo realizarla de forma correcta?
La plancha es un ejercicio muy efectivo, siempre y cuando se lo realice de forma correcta. De la mano de Cari, repasamos cómo se debe realizar la plancha abdominal frontal isométrica. Es un ejercicio muy completo para tonificar y fortalecer el Core principalmente y, a su vez, tonificar espalda, brazos, glúteo y piernas. Colocar el cuerpo boca abajo […]