Ejercicios para hacer en casa: glúteos
Os traemos algunos ejercicios más para realizar en casa. Esta vez focalizados en glúteos. Lee con cuidado las indicaciones para realizar los ejercicios de forma correcta y así obtener mejores resultados y evitar lesiones. Sentadilla isométrica en Pared Coloca la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacía atrás y escápulas apoyadas en la […]
6 pequeños cambios para mejorar tu alimentación
A continuación te sugerimos pequeños cambios para hacer más sanas tus comidas sin que suponga un esfuerzo demasiado grande. Sobre todo has de cuidar las guarniciones y acompañamientos de tus platos, sustituyendo algunos alimentos por otros con un mejor valor nutricional. Sustituye el pan blanco de molde por pan de centeno, que contiene mucha más […]
ABDOMINALES: CRUNCH OBLÍCUOS
Ejercicio abdominal donde principalmente trabajamos los oblicuos, tonificándolos y fortaleciéndolos. ¿Cómo hacerlo de forma correcta? Tumbado boca arriba, flexiona rodillas, planta de los pies pegadas al suelo. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, levanta ligeramente el torso sin despegar la zona lumbar del suelo, llevando la mano al tobillo del mismo lado de […]
RECETA: BATIDO HEALTHY DE FRESA
Ya empieza a hacer un poco más de calor y qué mejor que un buen smoothie de frutas para refrescar la tarde. Os dejamos dos opciones para disfrutar. Ingredientes versión 1 5 Fresas. 3 Cucharadas de avena o al gusto. 0.4 litros de leche, a preferir leche de soja. Canela al gusto. Ingredientes versión 2 […]
RECETA: HAMBURGUESAS DE SALMÓN
El salmón es un alimento muy completo. Aporta principalmente proteína, ácidos grasos como el omega 3 y vitaminas A, B12 y D. Es una opción muy nutritiva, que favorece a nuestro sistema inmune. Aquí os dejamos una receta para comer o cenar de hamburguesas de salmón. Ingredientes 100 gr de salmón 30 gr de huevo […]
Jumping Jacks: un clásico ejercicio de cardio
¿Qué son los Jumping Jacks? Se trata de un ejercicio de resistencia cardiovascular y coordinación muy completo ya que involucra todos los principales grupos musculares. Se conocen también como salto en salto o salto en estrella. ¿Cómo realizarlo de forma correcta? Nos ponemos de pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo. En un salto […]
RECETA: GALLETAS DE AVENA
Todos sabemos que la avena es un cereal muy completo y nutritivo, por eso hoy os traemos una receta muy fácil y rica a base de avena para disfrutar en familia: Galletas de avena con plátano y manzana. Antes, repasemos algunas de sus propiedades. BENEFICIOS DE LA AVENA: RICA EN MINERALES Y VITAMINAS B BAJA […]
CURL DE BICEPS: CÓMO EJECUTAR ESTE EJERCICIO EN CASA
El curl de bíceps ? es ejercicio sencillo y muy recomendable para entrenar los brazos. Te explicamos como realizarlo de forma correcta en casa. Para comenzar, posiciónate de pie con la espalda bien recta y los hombros relajados. Se deben posicionar las piernas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas (o botellas de agua, packs de leche, lo que tengas a mano) […]
Plancha abdominal: ¿cómo realizarla de forma correcta?
La plancha es un ejercicio muy efectivo, siempre y cuando se lo realice de forma correcta. De la mano de Cari, repasamos cómo se debe realizar la plancha abdominal frontal isométrica. Es un ejercicio muy completo para tonificar y fortalecer el Core principalmente y, a su vez, tonificar espalda, brazos, glúteo y piernas. Colocar el cuerpo boca abajo […]
RECETA: Pastelitos de verdura al curry
Hoy os traemos una receta simple y sana para preparar en casa: Pastelitos de verdura al curry. Ingredientes: 100gr coliflor 100gr brócoli 30gr judías verdes de bote 1 cebolla normal 3 huevos 3 cucharadas de harina de avena u otra saludable (espelta, integral) Especias: perejil, ajo en polvo y curry 4 Cucharadas grandes de soja […]