Rutinas
hOMBRO
Rutina para tus hombros
01 Press militar en Máquina
4 series - 10 repeticiones
- Coloca el banco ligeramente inclinado.
- Muñecas alineadas con antebrazos y codos adelantados.
- Controla siempre el movimiento.
02 Elevaciones laterales
3 series - 10 repeticiones
- Brazos de la máquina detrás de los hombros.
- Codos flexionados. Empuja con ellos.
- Controla la bajada.
03 Remo al cuello
3 series - 10 repeticiones
- Agarre estrecho. Activa más el trapecio.
- Codos altos, alineados con las muñecas.
- Espalda recta y pecho arriba.
04 Encogimientos de hombro
3 series - 10 repeticiones
- Mantén 1~ 2 segundos arriba, aprieta el trapecio.
- Mira al frente y eleva los hombros al máximo.
05 Posterior en Peck Deck
3 series - 10 repeticiones
- Agarres a la altura de los hombros.
- Brazos semiflexionados, abre hasta alinearlos.
