La plancha es un ejercicio muy efectivo, siempre y cuando se lo realice de forma correcta. De la mano de Cari, repasamos cómo se debe realizar la plancha abdominal frontal isométrica.
Es un ejercicio muy completo para tonificar y fortalecer el Core principalmente y, a su vez, tonificar espalda, brazos, glúteo y piernas.
Colocar el cuerpo boca abajo elevado paralelo al suelo, apoyado en antebrazos y puntas de los pies. Tenemos que dibujar una línea recta con nuestro cuerpo, contrayendo el ombligo hacia dentro y cerrando costillas.
No debemos sentir tensión en la zona lumbar, si es así apoyaremos rodillas en el suelo.
La respiración: Un error muy común es contener la respiración, realizando apneas. Debemos respirar con normalidad, cogiendo el aire por la nariz y liberándolo por la boca.
Para comenzar haríamos 3 series de 20 segundos, y sucesivamente iríamos aumentando los tiempos de duración.
¡A por ello!
