Traemos algunos ejercicios simples para liberar la tensión de nuestros cuerpos. Trata de incorporarlos en tu rutina o por lo menos tenerlos a mano para cuando te sientas estresado.

Para la espalda

1.Rodillas al pecho: acuéstate boca arriba. Pon tus rodillas hacia tu pecho, haciendote una bolita. Muevete suavemente lado a lado para liberar la tensión de la zona baja de tu espalda.

2.El niño: posición básica de yoga. Sientate sobre tus rodillas y lentamente mueve tus caderas hacia a atrás hasta que estés sentado sobre tus talones. Estira tus brazos al frente y recuesta tu cabeza.

Para tu cuello y hombros

3. Estiramiento de cuello: siéntate como en el piso o en una silla. Coloca una mano sobre tu cabeza y lentamente empújala hacia la dirección opuesta. Repite de ambos lados.

4. Estiramiento corazón abierto: Siéntate sobre tus talones, pon tus manos en el piso detrás tuyo, luego lentamente mueve tu cabeza, cuello y hombros hacia atrás para estirar.

Para tus manos y muñecas

5. Estiramiento de muñecas: Sostén tu brazo frente a ti y dobla tu mano y dedos hacia abajo, aplicando presión suavemente en la mano contraria. Repite del otro lado.

6. Rezo: con los brazos a tus costados, suavemente posa tus palmas juntas y dobla tus hombros en una posición de rezo. Gentilmente aprieta tus manos hacia abajo frente a ti hasta que sientas el estiramiento.

7. Dóblate al frente: Levántate y dobla tu cintura, tocando el piso con los dedos. Intenta doblar una rodilla al a vez para un estiramiento más profundo.

8. Medio split: Posicionate con tus manos y rodillas y lentamente estira una pierna a la vez frente a ti. Dobla tu cintura e intenta alcanzar tu pie con tus manos.

Para tus caderas

8. Stretch 4 : acuéstate boca arriba y pon tus manos detrás de tus rodillas. Mientras mantienes una pierna en el piso, lentamente cruza el otro tobillo haciendo una figura de 4. Puedes quedarte así o poner tus brazos detrás de tu pierna parada para un mayor estiramiento.

10. Mariposa: otra postura de yoga. Acuéstate boca arriba y dobla tus rodillas. Pon tus pies en forma de mariposa, hasta que se toquen, abriendo tus caderas. Pon tus brazos sobre tu estómago o estíralos detrás.

Esperamos que estos 10 ejercicios te ayuden a liberar tensiones y a relajar.

Holiday Gym, siempre cerca de ti.