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ABDOMINALES: CRUNCH OBLÍCUOS
Ejercicio abdominal donde principalmente trabajamos los oblicuos, tonificándolos y fortaleciéndolos. ¿Cómo hacerlo de forma correcta? Tumbado boca arriba, flexiona rodillas, planta de los pies pegadas al suelo. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, levanta ligeramente el torso sin despegar la zona lumbar del suelo, llevando la mano al tobillo del mismo lado de […]
Jumping Jacks: un clásico ejercicio de cardio
¿Qué son los Jumping Jacks? Se trata de un ejercicio de resistencia cardiovascular y coordinación muy completo ya que involucra todos los principales grupos musculares. Se conocen también como salto en salto o salto en estrella. ¿Cómo realizarlo de forma correcta? Nos ponemos de pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo. En un salto […]
CURL DE BICEPS: CÓMO EJECUTAR ESTE EJERCICIO EN CASA
El curl de bíceps ? es ejercicio sencillo y muy recomendable para entrenar los brazos. Te explicamos como realizarlo de forma correcta en casa. Para comenzar, posiciónate de pie con la espalda bien recta y los hombros relajados. Se deben posicionar las piernas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las mancuernas (o botellas de agua, packs de leche, lo que tengas a mano) […]
Plancha abdominal: ¿cómo realizarla de forma correcta?
La plancha es un ejercicio muy efectivo, siempre y cuando se lo realice de forma correcta. De la mano de Cari, repasamos cómo se debe realizar la plancha abdominal frontal isométrica. Es un ejercicio muy completo para tonificar y fortalecer el Core principalmente y, a su vez, tonificar espalda, brazos, glúteo y piernas. Colocar el cuerpo boca abajo […]
Consejos para volver a correr tras el confinamiento
Después de 50 días en casa sin poder correr, el alivio de las medidas de confinamiento nos permiten volver a pasear y salir a correr por la calle de forma individual. Pero debemos recordar que no podemos salir a hacer deporte con la misma intensidad que antes del parón por el confinamiento, sino que debemos […]
Entrena en casa, fortalece glúteos
¿En qué consiste la elevación de cadera? La elevación de cadera es un ejercicio ideal para fortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Nos tumbamos boca arriba con la cabeza apoyada al suelo, las palmas de las manos apoyadas con los brazos estirados y las rodillas flexionadas en posición de nuestra anchura […]
Estiramientos para reducir la tensión
Traemos algunos ejercicios simples para liberar la tensión de nuestros cuerpos. Trata de incorporarlos en tu rutina o por lo menos tenerlos a mano para cuando te sientas estresado. Para la espalda 1.Rodillas al pecho: acuéstate boca arriba. Pon tus rodillas hacia tu pecho, haciendote una bolita. Muevete suavemente lado a lado para liberar la […]
BURPEES: Te explicamos como hacerlos de forma correcta
¿Qué son los burpees? Los burpees son ejercicios breves y de alta intensidad, que trabajan globalmente toda la musculatura. Te explicamos como a realizarlos en casa de forma correcta según tu nivel. ¿Cómo realizarlos? Al agacharnos apoyamos las manos en el suelo a la anchura de nuestros hombros y las rodillas flexionadas, con un pequeño salto […]
Flexiones de pecho: ¿Cómo realizarlas de forma correcta?
Ejercicios para entrenar en casa Flexiones Una buena forma de trabajar los pectorales en casa es con flexiones de pecho, un ejercicio que podemos realizar en cualquier sitio. Si bien no estás en el gimnasio, ¡no estás sólo! Nuestros monitores te acompañan en todos tus entrenamientos. Te explicamos cómo realizar flexiones de forma correcta para […]
Tips para realizar ejercicios en casa de forma correcta: Split o tijeras
Una buena forma de entrenar glúteos en casa es un ejercicio llamado Split o tijeras. Te explicamos cómo realizarlo de forma correcta. La forma básica de realizar las tijeras consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta, vista al frente y brazos estirados. Partiendo de esta posición, adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al […]