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ACTUALIDAD

hidratación

Deporte e hidratación: lo que debes saber

Aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo es agua. Durante los entrenamientos, los deportistas pierden gran cantidad de agua. Por esto es importante mantenerse hidratado. A continuación te contamos por qué es tan importante la hidratación, sobretodo cuando vayas a practicar deporte.

¿Por qué es tan importante mantenerse hidratado?

El agua es, por detrás del oxígeno, la sustancia más importante que necesita nuestro cuerpo. De ahí la importancia de mantenerse hidratado. En nuestro organismo el agua cumple muchas funciones necesarias para mantener la salud. Como por ejemplo transportar nutrientes a las células o regular la temperatura del cuerpo. Así que no olvides la importancia de la hidratación cuando vayas a entrenar. Cuida este aspecto especialmente cuando las temperaturas sean altas, sobretodo en verano.  

Cuando hacemos deporte nuestro cuerpo pierde agua a un ritmo mucho mayor de lo normal, y por este motivo es más probable deshidratarse durante el ejercicio. Es recomendable beber al día aproximadamente dos litros. Durante el ejercicio no existe una norma sobre la cantidad que es recomendable beber, ya que depende de la persona, la intensidad del entrenamiento y el tiempo que haya dedicado al mismo. Aunque podemos determinar que la clave para estar hidratado es no perder mayor cantidad de líquido del que ingerimos.

Mantenerte bien hidratado mejorará tu rendimiento deportivo. El agua ayuda a transportar nutrientes para dar energía al cuerpo, regula su temperatura y lubrica las articulaciones, por eso te ayudará a alcanzar tu nivel óptimo de rendimiento. Por su parte, los estados de deshidratación nos provocarán mareos y otros síntomas que explicaremos más adelante. Esto no quiere decir que tengas que estar bebiendo agua constantemente ni que debas obsesionarte con el líquido que ingieres. La cantidad que se necesita varía de unas personas a otras y del entrenamiento en cuestión. El mejor indicador que tiene nuestro cuerpo para recordarnos que hemos de beber agua es la sed.

Algunos consejos sobre hidratación a la hora de entrenar:  

  • Bebe antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • No bebas grandes cantidades durante el ejercicio intenso, será mejor que lo hagas a pequeños sorbos y constantemente. 
  • Lleva siempre una botella contigo para recordarte que tienes que beber y no esperes a tener sed para hacerlo.
  • Las bebidas isotónicas también son una buena opción en algunas situaciones, especialmente en entrenamientos intensos.
  • Descarta bebidas con cafeína por su acción diurética y excitante.

Los síntomas de la deshidratación:

Existen distintos niveles de deshidratación, ésta se produce cuando perdemos más agua del que ingerimos, ante esta situación el cuerpo muestra síntomas de que algo no funciona bien, estos pueden ser: boca seca, nauseas, vómitos, mareos, aturdimiento, calambres musculares, aumento del ritmo cardiaco o falta de sudoración. No debemos esperar a alcanzar alguno de estos síntomas para actuar y beber, lo ideal es prevenirlo bebiendo regularmente, por esto decimos que no es necesario esperar a tener sed para beber.

El deporte que estemos practicando, la intensidad del mismo y otros factores como nuestro estado de forma física, el nivel de sudoración personal o la temperatura del entorno en el que se entrena… determinarán la cantidad de hidratación que necesita nuestro cuerpo. De este modo, nos deshidratamos más cuando realizamos entrenamientos más intensos o en entornos con una temperatura más alta. Así que en verano es un aspecto esencial a tener en cuenta.  

Al influir tantos factores no podemos determinar la cantidad óptima de agua que deberíamos beber al hacer ejercicio. También es bueno recordar que nuestro cuerpo no sólo obtiene este líquido cuando lo bebemos directamente, bebidas como el té o el café también nos aportan agua, sin olvidar que muchas comidas como las frutas y verduras contienen gran cantidad de este líquido.

¿Qué es mejor para hidratarse al hacer deporte: agua o bebida para deportistas?

Si el ejercicio a realizar es de intensidad media o baja, el agua puede ser más que suficiente y el líquido ideal a ingerir. Si por el contrario, la intensidad es alta las bebidas para deportistas son una opción mejor. Las bebidas para deportistas contienen azúcares que se absorben fácilmente, electrolitos (que nos ayudan a recuperar el sodio y el potasio que se pierden también con el sudor), hidratos de carbono y vitaminas.

En general este tipo de bebidas contienen bastantes calorías por el azúcar que contienen. Así que revisa su contenido antes de elegir alguna de estas bebidas y tómalas con moderación, en cantidades adecuadas. Sólo los días de entrenamiento intenso cuando sean realmente necesarias. Si lo que quieres es perder peso, no deberías elegir una bebida para deportistas, pues las calorías que aportan estas bebidas no colaborarán con tu propósito.

No hay que confundir las bebidas para deportistas con las bebidas energéticas. Las bebidas energéticas suelen contener grandes cantidades de azúcares añadidos, cafeína y otro tipo de estimulantes; nada recomendables para mantener la salud. Este tipo de bebidas energizantes no servirán si lo que necesitamos es hidratarnos. Su alto contenido en carbohidratos y cafeína, y en ocasiones también gas, obstaculizarán la hidratación del organismo. 

Este verano entrena en Holiday Gym

Así que ya sabes, mantente hidratado sobretodo cuando hagas deporte y ten especial cuidado cuando lo hagas en un ambiente con temperaturas altas. Durante el verano, especialmente en la horas centrales del día, evita practicar deportes al aire libre. Ven a cualquiera de nuestros centros y empieza a entrenar ya, que el calor no te frene este verano. 

Holiday Gym, el éxito de estar en forma. 

 

 

App Holiday Gym

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Descarga nuestra App Holiday Gym, la app para los amantes del fitness disponible para iOS y Android, de forma gratuita.  

Ahora puedes llevar Holiday Gym contigo a donde quieras, consultar tus horarios de clase actualizados en cualquier lugar o escuchar Holiday Gym Radio estés donde estés con nuestra nueva app HOLIDAY GYM. Descarga la app, empieza a entrenar y alcanza todos tus objetivos. Todo ello al ritmo de los temazos que suenan en Holiday Gym Radio

En nuestra aplicación para smartphone y tablet podrás disfrutar de las siguientes funcionalidades:

  • Podrás consultar de forma rápida los horarios de clases y actividades colectivas de todos nuestros centros. Los horarios estarán actualizados en todo momento.
  • Escuchar Holiday Gym Radio, la única radio fitness del país. En nuestra radio disfrutarás de los éxitos del momento y la mejor música para entrenar.
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Nuestra App HOLIDAY GYM para smarthphone está ya disponible para iOS y Android, descárgala gratis en Google Play o en App Store y lleva el ritmo de Holiday Gym a cualquier parte. 

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smoothies

SMOOTHIES SANOS, CÓMO PREPARARLOS Y RECETAS PARA LA OPERACIÓN BIKINI

Aprende a preparar smoothies sanos, batidos elaborados a base de frutas y verduras, el complemento perfecto para tu dieta en esta operación bikini.

¿Has probado ya los Smoothies? Sí, esos batidos fitness tan de moda que se toman bien fresquitos y se vuelven tan apetecibles cuando comienza a hacer algo de calor. Nos permiten obtener numerosas vitaminas y antioxidantes de forma rápida, sin ingerir demasiadas calorías, mientras nos refrescamos e hidratamos. Además, a diferencia de los zumos, mantienen la fibra que contiene la fruta. Te enseñamos a que los prepares tú mismo y te contamos todo lo que debes saber a continuación.

Smoothies sanos, una forma diferente de tomar frutas y verduras

El concepto smoothie nació en un gimnasio, como lo oyes, durante los años 60 en California, dónde se puso de moda tomar batidos energéticos con un contenido bajo en calorías y grasas, dejando de lado otras bebidas como los refrescos o bebidas envasadas. A día de hoy siguen estando de moda y cada vez es más habitual encontrar locales en los que se sirven este tipo de bebidas, una opción muy healthy para tomar entre horas.

Los smoothies son una forma deliciosa de refrescarse e hidratarse mientras aprovechamos las propiedades de varias frutas y/o verduras. Son una opción sana para incluir en nuestros desayunos, como postre o para tomar como tentempié. Se toman bien fresquitos, habitualmente se les añade hielo picado, y esto los hace aún más apetecibles cuando empieza a hacer calorcito. También son una forma rápida de obtener energía, pues son fáciles de digerir por ser líquidos.

Te ayudarán a completar la ingesta de frutas y verduras recomendadas al día al concentrar en una comida varias de ellas, además al tomarse crudas mantendrán íntegro su aporte nutricional. En el caso de los vegetales, en ocasiones pierden algunos nutrientes durante la cocción, tomándolos crudos y triturados no tendrás la necesidad de añadir aceites u otros ingredientes para consumirlos. Los smoothies le gustan a casi todo el mundo, por eso son recomendables para aquellas personas a las que les cuesta un poco más tomar frutas y verduras.

Debes elegir opciones naturales, es decir, no te dejes llevar por la pereza y no escojas una opción envasada. Mejor si los preparas tú mismo, pues los envasados nunca llegarán a ser tan sanos como los elaborados con productos frescos y naturales. Habitualmente los productos envasados contienen azúcares añadidos y menos fibra. Sin eres tú quién los prepara sabrás perfectamente qué propiedades tendrá tu batido, pues controlas los ingredientes que añades y por lo tanto tu dieta no se verá afectada.

En una dieta para el gimnasio ¿qué es mejor, smoothie o zumo?

Pero ¿en que se diferencia un smoothie de un zumo de toda la vida? Pues bien, estos batidos nos permiten obtener más fibra que un zumo. Al exprimir la fruta habitualmente desechamos la piel y la pulpa, y de este modo se pierde gran parte de la fibra que aportaría al consumirse la pieza de fruta íntegra. Por el contrario, los smoothies nos permiten añadir la fruta entera triturada, y no únicamente el zumo. Así que los smoothies son una opción mucho más fitness y son un buen complemento a una dieta de gimnasio. Si, por ejemplo, vas a añadir una naranja, mejor entera y troceada que exprimida. Ten en en cuenta este aspecto cuando los elabores para obtener el mejor valor nutricional de un smoothie sano.

Al igual que un zumo, estos batidos no sustituyen a una comida. Debemos ver los smoothies sanos como un complemento en nuestra dieta por su aporte de vitamínico, pero nunca deben ser el sustituto de una comida porque nuestro cuerpo necesita muchos más nutrientes para mantenerse sano. Podemos tomarlos a modo de merienda o a media mañana, e incluso a modo de postre o en el desayuno. Pero no deben utilizarse para perder peso alimentándose exclusivamente de ellos, tal y como se emplean en algunas dietas, sin que nos lo recomiende el médico, pues esto podría tener consecuencias negativas para nuestra salud.

Cómo preparar un smoothie fit para el gym:

Combina ingredientes para sorprender a tu paladar y a tu organismo con un batido lleno de energía para tu entreno, sigue los siguientes pasos para prepararlos y disfruta de los sabores más refrescantes esta primavera.

  1. FRUTAS Y VEGETALES. Elige una o más, y aprovecha el aporte nutricional de cada una de ellas. Moras, arándanos, frambuesas, melón, sandía, kiwi, piña, fresas, cerezas, mango, aguacate, plátano, manzana, naranja, ciruelas, pera, melocotón, granada, zanahoria, espinacas, rúcula, kale, acelgas, remolacha…
  2. UN LÍQUIDO PARA LA BASE. Elige un líquido para mezclar los ingredientes. Agua, té, zumo, leche desnatada, agua de coco, leche de soja, leche de arroz… La cantidad de líquido dependerá de qué frutas y vegetales hayamos añadido, porque también contienen agua. La necesidad de líquido no será igual si hemos añadido plátano que si hemos añadido sandía.
  3. ESPESANTE. Elige un ingrediente para hacerlo más espeso. Dependiendo de las frutas y verduras que hayas elegido podrás darle una textura más cremosa si lo deseas. Por ejemplo, añade avena, semillas, hielo picado, yogur desnatado o frutos secos.
  4. REALZA EL SABOR. Puedes añadir stevia, esencia de vainilla, miel, menta, hierbabuena, canela, coco rallado.. para darle algo más de sabor o endulzarlo.
  5. Pásalo todo por la batidora o la licuadora, y listo para tomar.

Qué ingredientes elegir para preparar un smoothie

Escoge frutas y vegetales de temporada para ir variando los sabores y no cansarte de ellos. Aunque también puedes emplear frutas congeladas si lo deseas, aunque los alimentos frescos casi siempre serán una mejor elección. Puedes incluso añadirle proteínas en polvo, jalea real o algún otro suplemento para hacerlo aún más completo. Te recomendamos que si eres principiante en esto de preparar smoothies empieces añadiendo pocos ingredientes, y según tus gustos, vayas añadiendo más y comiences a ser más creativo con los batidos.

Si estás buscando perder peso o sigues una dieta especifica, has de tener cuidado con los ingredientes que añades al smoothie. No todas las frutas son iguales ni igual de recomendables en una dieta. Además de variar el aporte calórico de unas frutas a otras, no todas nos aportan las mismas cantidades de fibra o azúcares. No nos aporta los mismos nutrientes un plátano que un kiwi, por ejemplo. También puedes incluir proteínas, añade por ejemplo leche de soja, queso cottage o proteínas en polvo. Si pretendes adelgazar esta operación bikini un par de kilos, sé cuidadoso con los ingredientes de tus recetas.

Los ingredientes que puedes añadir si tu objetivo es perder peso en el gimnasio en esta operación bikini pueden ser frutas con propiedades diuréticas y antioxidantes como papaya, piña, kiwi, fresa, naranja, pomelo, melón o sandía, por ejemplo. Cuando elijas este tipo de frutas para tus smoothies no será necesario añadir mucho líquido después, ya que las frutas en sí contienen ya mucho agua. También intenta evitar en la medida de lo posible aquellas frutas con un aporte calórico elevado como plátano, higos o uvas.

Algunas recetas de smoothies fitness

Si no te sientes inspirado para mezclar en una licuadora unas cuantas frutas y verduras, te proponemos algunas recetas para que te animes a preparar uno de estos batidos:

Smoothie de fresas, espinacas y plátano:

1 taza de espinacas

2 tazas de fresas

1 plátano

1 naranja pelada

2 tazas de leche de almendras

Ralladura de limón

Smoothie de frutos del bosque:

1 taza de fresas

Media taza de arándanos y frambuesas

Media taza de yogur desnatado

Hielo picado

Endulzar con miel y añadir canela al gusto

Smoothie verde:

Media taza de uvas

Media taza de espinacas

Medio plátano

1 taza de té verde

1 cucharadita de miel

Añadir hielo picado si se desea

Smoothie de piña, naranja y banana:

2 tazas de piña troceada

2 bananas

1 naranja pelada

Una taza de hielo

Una cucharada de lino

Smoothie de melón y pepino:

2 tazas de melón troceado

1 taza de pepino troceado

Menta fresca al gusto

2 o 3 cucharadas de zumo de lima

Una cucharadita de miel

Estas son sólo algunas ideas, pero ya sabes, sé creativo y crea tus propias recetas. Un consejo, si añades ingredientes que ya te gustan por separado, probablemente te gustará el resultado. Como ves, son muy fáciles de preparar, en menos de 15 minutos están listos. Puedes tomarlos en el momento o dejarlos para más tarde guardándolos en un bote bien tapado. Te animamos a que reinventes tu dieta con smoothies. Y si eres nuevo en esto del fitness también te invitamos a que pruebes nuestros gimnasios Holiday Gym. Este verano nos ponemos en forma en Holiday Gym.

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entrenar en verano

GRATIS HASTA SEPTIEMBRE

¿Quién dice que en verano no se entrena? Tal vez el calor te haga sentir cansado y no te motive para entrenar. Pero no busques excusas para quedarte en casa. Fija una hora para entrenar en verano y acude al gimnasio. Y aunque estés de vacaciones, saca tiempo para entrenar, saca tiempo para ti y para cuidarte estés en dónde estés. Y si te falta energía para afrontar el día, un buen entrenamiento te cargará las pilas. Además, practicar deporte te ayudará a dormir mejor, algo que se vuelve más complicado cuando las temperaturas son altas.

Entrenar en verano en Holiday Gym

Entrenar en verano es una buena idea, es el momento ideal para probar nuevas actividades, pues el gimnasio está más tranquilo. Una buena opción también es probar un entrenamiento en circuito por todo el gimnasio, una forma rápida y efectiva de entrenar todos los músculos del cuerpo. Este verano podrás entrenar GRATIS HASTA SEPTIEMBRE en Holiday Gym, acércate a descubrir lo que tenemos preparado para ti en cualquiera de nuestros centros. Infórmate ya en la recepción de cualquiera de ellos.

Tenemos preparadas actividades muy especiales para ti este verano, todas ellas siempre dirigidas por monitores para ofrecerte la mejor experiencia de entrenamiento. Descubre Summer Project, el entrenamiento del verano 2017, un sistema para ponerse en forma rápidamente, mantenerte y sobre todo para divertirse entrenando. Alcanza tus objetivos rápidamente combinando diferentes tipos de entrenamiento en tu rutina.

Recuerda que puedes seguirnos en nuestras redes sociales en Facebook, InstagramTwitter y YouTube. Este verano, estés en dónde estés, de vacaciones o en el gym, etiqueta o menciona a @HolidayGym en tus fotos en Instagram en tus entrenos de verano. 

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*Aplicable sobre la Modalidad High Fidelity. Sólo 500 primeras inscripciones. No acumulable ni aplicable sobre otras modalidades. Oferta ligada a domiciliación bancaria al formalizar la cuota.

holiday gym summer project

SUMMER PROJECT, EL ENTRENAMIENTO DEL VERANO EN HOLIDAY GYM

¿Cuerpo de verano en un tiempo récord? Sí, es posible. Te presentamos HOLIDAY GYM SUMMER PROJECT 2017, un sistema de entrenamiento muy divertido con el que ponerte en forma rápidamente, o para mantenerte en forma durante estos meses.

Prepárate para el verano en cualquiera de nuestros centros, Summer Project es un sistema eficaz para ponerse en forma mientras lo pasas en grande, el plan perfecto para los que entrenan también en verano. Este entreno está disponible en cualquiera de nuestros 20 centros. Infórmate en la recepción de tu centro de todo lo que tenemos preparado para ti.

No dejes que el calor te frene y sigue entrenando cada día. En Holiday Gym te lo ponemos muy fácil con diferentes actividades y métodos de entrenamiento de lo más divertido. Además ponemos a tus disposicón las mejores instalaciones en nuestros gimnasios y actividades colectivas dirigidas. Tanto si quieres mantenerte en forma como si estás pensando en empezar… No busques más excusas, en verano también se entrena.

Te recomendamos que combines el entrenamiento Summer Project, junto con una alimentación sana y nutritiva,. Cuidando lo que comes podrás alcanzar unos mejores resultados, te sentirás bien por fuera y por dentro; y además te sorprenderás de lo que es capaz tu cuerpo si le pones ganas. No olvides mantenerte bien hidratado siempre y más en estas fechas, especialmente al hacer deporte, pues la actividad física junto con las altas temperaturas aumentan el riesgo de que te deshidrates, así que lleva siempre contigo una botella de agua.

Ven a probar Holiday Gym Summer Project en cualquiera de nuestros centros, te esperamos preparando tu entreno.

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gimnasio

Operación Bikini, una cuestión de salud

 

La operación bikini ya ha comenzado, aunque nosotros apostamos por la operación salud. Esta consiste en crear hábitos alimenticios y deportivos saludables.

 

¿Dieta y operación bikini? Si te has relajado este invierno y quieres ponerte en forma este mes de junio lo mejor será que empieces ya. Ahora estás a tiempo, no te pongas más excusas y comienza a entrenar y a comer sano ahora. Pero no lo dejes ahí, sigue un poco más y adopta un estilo de vida fitness. A continuación te damos las claves.

La operación bikini es una cuestión de salud

Las “dietas milagro” no son la solución. Y si tus intenciones son perder unos kilos para permitirte ciertos excesos durante el verano más vale que cambies de idea, pues tu salud y tu cuerpo saldrán perjudicados tras ese plan. Adelgazar a cualquier precio y rápidamente puede poner en peligro tu salud. Además, al poco tiempo de acabarla es muy probable que recuperes el peso perdido e incluso algún kilo de más. Este tipo de dietas ponen en peligro tu metabolismo y tienen un “efecto rebote” cuando se abandonan.

Perder grasa es más importante que perder peso, no lo olvides. Para adelgazar en el gimnasio de forma sana la clave está en perder grasa. El objetivo no debe ser perder unos cuantos kilos rápidamente y después olvidarnos. Perder grasa y tonificar los músculos debe ser la meta. Te proponemos una operación bikini permanente, el objetivo es conseguir el cuerpo que queremos y mantenerlo. Sobretodo por que un estilo de vida fitness nos hará sentir bien y mejorará nuestra salud, además de nuestro físico. A continuación te contamos las claves sobre cómo hacer dieta para ver los resultados del gimnasio.

Cuando hablamos de una operación bikini permanente de lo que hablamos es de un cambio de hábitos. Utiliza el verano como excusa para empezar pero no cometas el error de caer en un círculo de dietas seguidas de excesos. Aprovecha este año para empezar a cuidarte sin hacer locuras a la hora de comer o de entrenar. Hazlo para sentirte mejor en tu cuerpo, pero nunca te olvides de que esto es una cuestión de salud.

Rutina de gimnasio y dieta para la operación bikini

Aprovechar la nueva estación para mejorar tus hábitos es siempre una buena idea. Como acabamos de decir, tendrás la motivación inicial de conseguir un cuerpo de verano, sólo que esta vez va a durarnos todo el año. Además, ahora los días empiezan a ser más largos y más soleados, lo que sin duda nos anima a salir de casa y a vencer a la pereza. Apúntate al gimnasio ahora y continúa el resto del año, márcate unos objetivos a corto y largo plazo. Los objetivos que te plantees deben ser realistas y alcanzables, no te propongas algo que es demasiado para ti, poco a poco conseguirás llegar a tu meta.

La dieta y el ejercicio son los dos pilares fundamentales para ponerse en forma este verano. La combinación de ambos es la solución. Fija unos días para entrenar y no te los saltes, no es necesario que acudas todos los días al gimnasio, tres veces a la semana pueden ser suficiente. El ejercicio aeróbico es fundamental para perder grasa, y por lo tanto, también para perder peso y adelgazar. Incluye sesiones de cardio en tu rutina de gimnasio para la operación bikini. Te proponemos actividades como ciclo indoor, fitwalking o yambo/ baile para perder grasa mientras te diviertes. Realiza también sesiones de tonificación para fortalecer los músculos, y sí, para esto también tenemos actividades colectivas.

Parte del éxito estará en que definas correctamente cuales son los objetivos de esta operación bikini. Esto te permitirá trabajar en función a las metas que quieras alcanzar. Y si necesitas que alguien solucione tus dudas, no dudes en preguntar al personal de Holiday Gym para que te aconsejen. Recuerda que debes definir correctamente las metas a alcanzar. Tus objetivos deben ser realistas y medibles, proponerse objetivos inalcanzables no es lo adecuado. Define unos objetivos a corto plazo (los que alcanzaremos para el verano) y otros a largo plazo (los que consisten en mantener los buenos hábitos).

Hábitos saludables para este verano

Tu cambio de hábitos empieza ahora, pero no termina. Sigue entrenando y alimentándote sano durante las próximas estaciones, adopta un estilo de vida fitness y empieza a ser más feliz. Te damos algunos consejos para comenzar esta “operación cambio de hábitos”. Comienza por introducir pequeños cambios en tu dieta “operación bikini permanente” como por ejemplo:

  • Planifica tus comidas y no te saltes ninguna

    . Realiza 5 comidas al día, tres de ellas principales (desayuno,comida y cena) y dos secundarias (almuerzo y merienda). Es importante que no te saltes comidas porque a la larga retrasará tu metabolismo y provocará que llegues más hambriento a la siguiente comida, y controla lo que comes en cada una de ellas. Para esto puede ser útil planificar las comidas con antelación para no terminar comiendo aquello que deberíamos evitar.

  • Cuidado con lo que comes entre horas.

    Como acabamos de mencionar, tomar un tentempié a media mañana y a media tarde es bueno para nuestro metabolismo. Lo importante es elegir los alimentos adecuados para estos momentos. Elige opciones con menos de 200 calorías y alimentos bajos en grasas. Por ejemplo, un yogur, frutas de temporada o una pequeña tostada de pan integral acompañada de tomate o pavo.

  • No debes eliminar alimentos radicalmente de tu dieta.

    La mayoría de los alimentos nos aportan nutrientes fundamentales para nuestro organismo y que el cuerpo necesita, lo importante es elegir las versiones que mejor nos sientan. Elige los alimentos que te aporten un mejor valor nutricional. Por ejemplo, no es necesario eliminar el pan sino sustituirlo por pan integral, que tiene una mejor composición nutricional y es más rico en fibra que el pan normal. Lo mismo ocurre con el resto de hidratos de carbono complejos (pasta, arroz…), tómalos en su versión integral.

    Lo único que sí deberíamos eliminar de nuestra dieta son aquellos alimentos que únicamente nos aportan calorías vacías como la bollería industrial, bebidas alcohólicas, refrescos y bebidas azucaradas, etc. Estos “alimentos” no nos aportarán ningún nutriente necesario para nuestro cuerpo y terminarán por convertirse en grasas.

  • Bebe 2 litros de agua al día e incluye alimentos naturales en tu dieta.

    Come frutas y verduras frescas, legumbres, carnes magras, pescado, alimentos integrales y lácteos bajos en grasa. La calidad de los productos que tomamos para comer tiene un impacto en nuestra salud aunque no nos demos cuenta: Consumir alimentos procesados (que normalmente contienen cantidades excesivas de azúcares y grasas) tiene como consecuencia problemas como diabetes, hipertensión, colesterol, etc. Así que apuesta por los productos frescos y de calidad.

Tu Operación Bikini en Holiday Gym

La actitud con la que te plantees este reto es parte fundamental del camino hacia el éxito. Has de estar motivado con el estilo de vida que quieres llevar. La constancia es uno de los retos a los que tendrás que enfrentarte.

Realiza diferentes entrenamientos cada día para no caer en la monotonía. Por este motivo te ofrecemos gran variedad de actividades y clases colectivas dirigidas por monitores, para que puedas variar tus entrenamientos siempre que lo desees.

Motívate para ir al gym y no dejes que tus excusas sean más fuertes que tú. Buscar un amig@ para entrenar es un método efectivo para animarte cada día a entrenar. Además estar acompañado de alguien de confianza te hará sentir más cómodo. Os podréis motivar mutuamente y además pasaréis tiempo juntos. Si la persona con la que decides entrenar también vive en la misma casa que tú, será mucho más fácil para los dos seguir una dieta equilibrada.

Además el deporte mejorará tu estado de ánimo y te proporcionará bienestar tanto físico como psicológico. Una vez empieces a experimentar estas sensaciones, entrenar se convertirá en tu momento especial del día. La gente fitness es más feliz, poseen una salud mejor, duermen mejor y tienen más confianza en sí mismos.

Mucha suerte con este reto, este verano entrena en Holiday Gym. Infórmate en cualquiera de nuestros centros.

 

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ENTRENA GRATIS ESTE VERANO EN HOLIDAY GYM

 Que el calor no te detenga, en verano también se entrena, descubre nuestro Summer Project, un sistema de entrenamiento para que te pongas en forma rápidamente. Aprovecha los días con más horas de luz del año para vencer a la pereza y empezar a ponerte en forma, tu cuerpo te lo agradecerá.
 
Este mes de junio podrás entrenar GRATIS HASTA SEPTIEMBRE*, en Holiday Gym damos la bienvenida al verano regalándote junio, julio y agosto, para que empieces la nueva estación en forma. Además te lo ponemos muy fácil con nuestras actividades colectivas, siempre dirigidas por monitores, y veinte centros equipados con todo lo que necesitas para tu entreno.
 

Infórmate en la recepción de cualquiera de nuestros centros http://www.holidaygym.es/holidaygym-centros.aspx.

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*Aplicable sobre la Modalidad High Fidelity. Sólo 500 primeras inscripciones. No acumulable ni aplicable sobre otras modalidades. Oferta ligada a domiciliación bancaria al formalizar la cuota.

 

FIESTA ANIVERSARIO DE HOLIDAY GYM PANORAMIS

El próximo 12 de mayo a las 19 horas te invitamos a la Fiesta de Aniversario de Holiday Gym Panoramis, en la que también presentaremos de nuevo la terraza CHILLOUT de HOLIDAY GYM PANORAMIS.

Te invitamos a una fiesta en la que contaremos con un cócktail especial, sorteos, sorpresas… Y compartiremos la puesta de sol al ritmo de uno de los Dj´s más importantes del momento Fulanos Lab Dj en directo ¡Y mucho más!

Ven a disfrutar de todo el sol de Alicante en nuestra terraza solárium de Holiday Gym Panoramis con la apertura del Chillout, un lugar para aprovechar al máximo esta primavera y en el que podrás divertirte hasta el finales de verano.

En Holiday Gym ponemos a tu disposición un chillout exclusivo en Alicante para socializar al aire libre, en el que además de relajarte tras tu entreno en nuestro solárium,  podrás disfrutar de nuestro snack bar, la mejor música y unas vistas increíbles del Puerto de Alicante, mar y Castillo de Santa Bárbara. En definitiva un ambiente perfecto para relajarte tras tu entrenamiento, sólo o acompañado de tus amigos del gimnasio.

Queremos que disfrutes de las cosas buenas de la vida y para ello está diseñado este espacio, sabemos lo bien que sienta relajarse frente al mar después de darlo todo en una sesión de entrenamiento, así que prepárate porque falta muy poco para que lo veas… Chillout Holiday Gym Panoramis.

Te esperamos el próximo miércoles 12 de mayo en nuestra fiesta presentación del Chillout de Holiday Gym Panoramis con Fulanos Lab pinchando en directo.

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Holiday Gym Fitness & DJ’s Tour 2017

Holiday Gym presenta una nueva edición de la gira Holiday Gym Fitness & DJ’s Tour  2017, un evento muy especial, al que por supuesto estás invitado. Los mejores Djs del panorama musical pincharán en directo en master classes de Ciclo Indoor, recorriendo en una gira todos los centros de Holiday Gym en Madrid.

Ponte en forma en Holiday Gym en un evento tan exclusivo como este, en el que disfrutarás de la combinación perfecta de música y fitness. En estas sesiones contaremos con invitados tan especiales como Julian The Angel, Fulanos Lab, Moby Deep,  D Martino DJ, Pantani, Joseph Lanvel, Nacho Peña, Iván Torres, Chechu, Two Yupa, Nando Dj o MS Bianca.

Durante los meses de marzo, abril y mayo podrás disfrutar de los mejores Djs en directo y de las clases más motivadoras. A continuación puedes consultar las fechas por centros de nuestras master clases:

MARZO

Lunes 27 a las 20h en Holiday Gym MONCLOA: FULANOS LAB

Martes 28 a las 19h en Holiday Gym ALBUFERA: DMARTINO DJ

ABRIL

Lunes 3 a las 19h en Holiday Gym GOYA: PANTANI

Martes 4 a las 19h en Holiday Gym  ALUCHE: JOSEPH LANVEL

Lunes 10 a las 19h en Holiday Gym CASTELLANA: NACHO PEÑA

Martes 11 a las 19h Holiday Gym FUENLABRADA: MOBY DEEP

Lunes 17 a las 19h en Holiday Gym MÓSTOLES: IVAN TORRES

Martes 18 a las 19h Holiday Gym A. SORIA: JULIAN THE ANGEL

Lunes 24 a las 19h en Holiday Gym PRINCESA: CHECHU

Martes 25 a las19h Holiday Gym ORTEGA Y GASSET: NANDO DJ

MAYO

Lunes 8 a las 19h en Holiday Gym L. DE HOYOS: MOBY DEEP

Martes 9 a las 19h en Holiday Gym GARDEN: D MARTINO DJ

Martes 16 a las 19h Holiday Gym TRES CANTOS: JULIAN THE ANGEL

Miércoles 17 a las 19h en Holiday Gym VILLALBA: FULANOS LAB

Lunes 22en Holiday Gym FUENLABRADA 19h: JOSEPH LANVEL

Martes 23 a las 19h en Holiday Gym VERGARA: TWO YUPA

Lunes 29 a las 19h en Holiday Gym CUZCO: NACHO PEÑA

Martes 30 a las 19h en Holiday Gym MÓSTOLES: MS BIANCA

¡Prepárate para darlo todo en una sesión muy especial de Ciclo Indoor con Holiday Gym Fitness & DJ’s Tour 2017!

Holiday Gym ¡EL ÉXITO DE ESTAR EN FORMA!

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