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ACTUALIDAD

Campeonato Cross Holiday por equipos

¿Quieres participar en el Campeonato de Cross Holiday por equipos que se celebrará el 29 de octubre en Fuenlabrada?

Holiday Gym organiza el primer Campeonato de Cross Holiday para todos nuestros socios en el que se participarán equipos formados en cada uno de nuestros centros Holiday Gym. La competición tendrá lugar el día 29 de octubre a las 11 horas en Holiday Gym Fuenlabrada

Infórmate en tu centro Holiday Gym y apúntate al equipo de tu gimnasio. 

 

PRUEBAS

Monkeys: ida y vuelta. Prueba a realizar dos veces puntúa el menor tiempo.

Pista americana: 2 vueltas. Rampa, equilibrio, tubo, muros, cables, zona reptar, fosos y red.

Circuito sala 1: 2 vueltas. Prueba a realizar dos veces puntúa el menor tiempo.

Salto al cajón: realizar 150 saltos entre los tres miembros del equipo.

Burpees y carrera: 10 burpees 650m 10 buurpees.

Desplazar rueda: desplazamiento de rueda ida y vuelta. Prueba a realizar dos veces puntúa el menor tiempo.

Circuito cuadrupedia: 2 vueltas. Prueba a realizar dos veces puntúa el menor tiempo.

Arrastre de sacos: arrastre de saco ida y vuelta dos veces. Prueba a realizar dos veces puntúa el menor tiempo.

NORMAS CAMPEONATO CROSS HOLIDAY

Los equipos estarán formados por dos o tres personas.

En las pruebas cronometradas marcara el tiempo el ultimo miembro del equipo en atravesar la linea de meta.

En las pruebas los miembros del equipo se podrán ayudar entre si, siempre que el que ayuda haya terminado de realizar el ejercicio en curso, a excepción de la pista americana cuya ayuda puede realizarse durante el ejercicio.

Siempre que se cometa una irregularidad leve durante el ejercicio (no sobrepasar limites de arrastre, recortar circuito de manera leve y no intencionada, no adoptar la posición correcta) el juez penalizara con 5 segundos al equipo).
En caso de no superar la prueba o irregularidad grave se dará por terminada esa prueba con el tiempo +5 segundos del ultimo clasificado en esa prueba.

Si se derriba cualquier objeto en los circuitos habrá que colocarlo en su posición original contando ya ese tiempo como sanción.

RECOMENDACIONES

Llegar al evento con tiempo suficiente para calentar correctamente.
Traer hidratación y comida enegética.
Prestar atención a las normas y a las indicaciones de jueces y personal Holiday Gym.

 

 

Elige tu sonido para entrenar en Holiday Gym Radio

Holiday Gym sigue creciendo. Holiday Gym Radio se multiplica y te ofrece 5 nuevos canales en los que disfrutar las 24 horas del día de tu música favorita.  

En nuestro canal Holiday Gym Ibiza vas a poder disfrutar siempre de la música que mueve la isla blanca. La mejor música de No requests, Yousef, Therr Maitz, Spiritchaser, Pete Moss, Muzart o Matt Star entre otros

Si te gusta la música latina, dale al play a Holiday Gym Latino. Una selección de éxitos de pop latino, reggaeton, electrolatino o bachatas. Con los éxitos de J Balvin, Maluma, Dasoul, Cali y el Dandee, Juan Magan, Don Omar, Danny Ocean, Shakira, Nicky Jam, Romeo Santos, CNCO, Shakira, Sebastian Yatra y muchos más. Además puedes aprender a bailar las canciones de este canal en nuestras clases de Yambo. 

Si te gusta cantar las canciones del pop español, sintoniza Holiday Gym Pop. Las canciones que más te gustan de David Bisbal, Dani Martín, Vanessa Martín, Amaia Montero, Leiva, Álvaro Soler, Dvicio, Taburete, Merche, David Otero o  Malú las podrás cantar mientras entrenas con nuestro canal Pop.

¿Corre el rock por tus venas? Si te gusta entrenar con esta música Holiday Gym Rock, es tu canal. La música de Queen, Guns ‘n’ Roses, AC/DC, Led Zeppelin, The Rolling Stones, Metallica, Bon Jovi, U2, Extremoduro, Hombres G o Fito y Fitipaldis te motivará en tu entrenamiento en Holiday Gym.

El mejor sonido Chill-Out para encontrar cuando quieras tu momento de “relax” está en Holiday Gym Zen. La música de artistas como Leila Dean, Jonas Kjell, Uschi, Eli Kazah, Orleya, Vincete M, Cafe del sol, Estelle Blanca o Shade. Un canal para amantes del Zen-gym y el pilates. Si buscas relajarte, este es tu sonido.

Holiday Gym Radio es la primera radio española con una temática fitness en la que se combina música dance y electrónicacon información útil sobre deporte, fitness, nutrición y salud. Una selección musical perfecta para entrenar y que puede escucharselas 24 horas del día a través de la APP y de la web holidaygym.es/radio

Ahora con Holiday Gym puedes elegir tu sonido para entrenar: Latino, Ibiza, Pop, Rock o Zen. ¡Entrena a tu ritmo con Holiday Gym! 

Ruta en bici por el valle de la Fuenfría

Los domingos también son un buen día para hacer deporte, especialmente al aire libre. En Holiday Gym hemos organizado una actividad para todos nuestros socios este domingo 24 de septiembre. Se trata de una salida en bici por la sierra, concretamente una ruta por el valle de la Fuenfría para disfrutar del deporte y de la naturaleza. 

Hemos quedado a las 9 y media de la mañana en la Estación de Cercanías de Cercedilla. Se estima que el tiempo de la ruta sea de 3 horas. ¡Estáis todos invitados!

No te lo pierdas y recuerda que en Holiday Gym ¡Seguimos de vacaciones todo el año!

El seguro de Holiday Gym sólo cubrirá a los socios inscritos hasta el 19/09/2017. El seguro no se hará responsable de los socios que no estén inscritos en la actividad, ni de aquellos que no sean socios. 

Fitness & DJs Tour SEPTIEMBRE 2017

Holiday Gym y Holiday Gym Radio presentan Holiday Gym Fitness & DJs Tour 2017.

Este mes de SEPTIEMBRE tenemos preparados un montón de eventos y de master class con DJ en directo para que no pares ni un momento. Una serie de master class muy especiales en las que lo darás todo. La motivación está asegurada de principio a fin con esta combinación de música y fitness.  

En Holiday Gym el verano no termina y nosotros lo celebramos al ritmo de los DJs del momento ¡Seguimos de vacaciones con los mejores eventos! 

A continuación encontrarás las fechas en las que podrás disfrutar de Fitness & DJs Tour este mes de septiembre: 

CUZCO – Lunes 11 de Septiembre, 20:00 – NACHO PEÑA – Master Class de Ciclo Indoor 

VERGARA – Martes 12 de Septiembre, 19:00 – JULIAN THE ANGEL -Master Class de Ciclo Indoor

ARTURO SORIA – Miércoles 13 de Septiembre, 19:00 – FULANO – Master Class de Yambo 

PRINCESA – Lunes 18 de Septiembre, 19:00 – CHECHU -Master Class Ciclo Indoor

ORTEGA Y GASSET – Martes 19 de Septiembre, 19:00 – TWO YUPA – Master Class de Ciclo Indoor

CASTELLANA – Miércoles 20 de Septiembre, 20:00 – JOSEPH LANVEL – Master Class de Ciclo Indoor

MÓSTOLES – Lunes 25 de Septiembre, 19:00 – IVÁN TORRES – Master Class Ciclo Indoor

ALBUFERA – Lunes 25 de Septiembre, 19:00 – PANTANI DJ – Master Class Xtreme Workout + TRX

LÓPEZ DE HOYOS – Martes 26 de Septiembe, 19:00 – FULANO – Master Class Ciclo Indoor

GOYA – Miércoles 27 de Septiembre, 20:00 – DMARTINO DJ – Master Class Ciclo Indoor

Holiday Gym ¡El éxito de estar en forma!

 

El deporte te hará más feliz, la mejor motivación para ir al gym

Que el deporte tiene numerosos beneficios para la salud es algo que ya sabemos todos, pero además también es algo que nos mantiene sanos psicológicamente hablando, aumenta nuestra autoestima y nos hace más felices, aunque esto no lo sabe todo el mundo. No es únicamente una cuestión de autorrealización, tiene una explicación científica; y es que al realizar ejercicio físico liberamos hormonas que nos hacen sentir bien. ¿Se te ocurre una mejor motivación para ir al gym?

DEPORTE Y ENDORFINAS

A veces, la falta de tiempo en nuestro día a día nos genera estrés y ansiedad, y por este motivo decidimos no ir al gimnasio para “aprovechar más el tiempo” aunque la realidad es que el tiempo que pasamos en el gym es bastante más útil de lo que pensamos. Además de ponernos en forma y mejorar nuestra salud nos ayudará a solucionar otros problemas presentes en el día a día de muchos, eliminando el estrés y ayudándonos a controlar la ansiedad. Tras la rutina de entrenamiento, nos sentiremos más relajados así que no es de extrañar que durante el entrenamiento seamos capaces de encontrar la solución a ciertos problemas que no somos capaces de solucionar durante el día.

Las responsables de nuestra felicidad están en nuestro sistema nervioso, cuando realizamos actividad física nuestro cerebro libera ciertas sustancias conocidas como “hormonas de la felicidad”. En el gym liberamos endorfinas, neurotransmisores consideradas como analgésicos naturales que nos producen una sensación de bienestar, placer y felicidad. Éstas se producen durante la actividad física y cuánto mayor sea la intensidad del ejercicio que realicemos, mayor sensación de bienestar obtendremos. Nos sentiremos igual de bien que cuando reímos, estamos en contacto con la naturaleza, comemos chocolate o escuchamos nuestra canción preferida.

Durante la actividad física también liberamos serotonina y dopamina. La primera, también llamada “hormona del placer” u “hormona del humor” elimina o disminuye los estados de ánimo depresivos, y también nos ayuda a conciliar mejor el sueño por las noches o a controlar el apetito. La dopamina, por su parte, influye en el comportamiento, nos deja una sensación placentera que hace que deseemos volver a entrenar, motivándonos a volver al gimnasio. No nos extraña que muchos consideren el deporte como una “droga” porque engancha, y mucho, aunque en este caso todos sus efectos son positivos para nuestro organismo.

Las actividades con las que se liberan más endorfinas

También deberías saber que aunque el deporte y la actividad física en general libera este tipo de sustancias, no todas las actividades son igual de eficaces a la hora de producir endorfinas, son los ejercicios de alta intensidad los más adecuados para ello. El nivel de esfuerzo y la duración del ejercicio también influyen en la liberación de endorfinas, así que un esfuerzo moderado durante un periodo de tiempo más o menos largo también nos hará felices. Incluye estas actividades en tu rutina de entrenamiento y disfruta de la sensación de bienestar al salir de la clase:

  • Ciclo Indoor y Fit-Walking: la música, la sensación de pertenencia al grupo y la intensidad de la sesión son la combinación perfecta para que salgas de la clase con una gran sensación de bienestar después de darlo todo.
  • Cross Holiday: en la misma sesión realizarás diferentes actividades y ejercicios, combinando cardio y levantamiento de peso, al realizarse a una intensidad alta la liberación de endorfinas será elevada.
  • Yambo y baile: además de ser una actividad tremendamente divertida, su práctica nos beneficiará reduciendo el estrés y mejorando la autoestima, además la música contribuye a fomentar el buen ambiente y a que te encuentres con las pilas recargadas al salir.
  • Running: este ejercicio nos hará sentir mejor, y si lo realizamos en grupo los efectos serán aún mejores, pues al realizar actividades grupales combinadas con ejercicio físico, se estimula un poco más la producción de endorfinas.

Y además de liberar endorfinas al hacer deporte, tendremos otros beneficios físicos y mejorará nuestra salud en todos los aspectos, ya que el deporte es una de las medicinas más efectivas para tratar numerosas dolencias y prevenir problemas de salud y que, sin embargo, no se puede comprar en las farmacias. Y cuando hablamos de salud también nos referimos a mantener también la salud mental, pues los beneficios y consecuencias de un buen entrenamiento nos ayudan a mantener un estado mental relajado y a solucionar problemas personales, tal y como te contamos a continuación.

MOTIVACIÓN PARA IR AL GYM: LOS BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DEL DEPORTE

Estas sustancias a las que llamamos “las hormonas de la felicidad” son en parte las encargadas de proporcionarte buenas sensaciones, aunque el mérito es propio, al salir del gimnasio habitualmente también nos sentimos bien con nosotros mismos porque estamos satisfechos con el trabajo realizado. Sin olvidar que a largo plazo el deporte mejorará nuestra salud y aspecto físico, mejorando nuestra confianza y autoestima, lo que repercutirá directamente en nuestra vida de distintas maneras.

Aumentará la valoración que los demás tienen de ti, además de verte mejor físicamente los demás te verán como una persona capaz de superar los retos que se propone, y las personas con fuerza para afrontar cualquier desafío son admiradas y respetadas. La motivación por superarte cada día en el gimnasio te hará crecer y mejorar, para seguir así intenta rodearte siempre de personas mejores que tú, te inspirarán y te ayudarán a seguir por el buen camino.

Otro de los poderes mágicos del deporte es que es una vía excelente para socializar, al realizar actividades en grupo y en un ambiente de buenas vibraciones los compañeros del gimnasio se convierten habitualmente en buenos amigos, allí conocerás a un montón de gente distinta, de la que podrás aprender mucho. Por este motivo, en muchas ocasiones el deporte es más efectivo que los fármacos a la hora de tratar problemas emocionales como la ansiedad o la depresión.

Aunque sin duda lo mejor de todo esto es que la felicidad es contagiosa. En primer lugar tú te sentirás mejor a nivel físico y emocional, con el tiempo esto se convertirá en una forma de vida que también hará más felices a tus amigos y familiares porque rodearnos de gente positiva tiene el poder de contagiarnos su felicidad. Así que el deporte, además de mantenernos en forma y saludables, también mejora nuestra vida emocional, aumenta nuestra autoestima y combate la soledad porque facilita la creación de relaciones sociales con los compañeros del gimnasio, por lo que, definitivamente, es un buen remedio para levantar el ánimo y mejorar la calidad de vida.

LA FELICIDAD EMPIEZA QUEMANDO CALORÍAS EN HOLIDAY GYM

No nos extraña que sean los deportistas profesionales los que se consideran más felices desempeñando su trabajo según un estudio en el que se evalúa qué trabajadores se consideran más felices con sus profesiones. Parece ser que cuánto más nos movemos, más felices estamos y mejor nos sentimos en nuestra piel. Además hay otras actividades que combinan perfectamente con la rutina de entrenamiento y que también nos levantan el ánimo, como por ejemplo escuchar música, nuestras canciones favoritas son perfectas para motivarnos y que lo demos todo en el gym casi sin darnos cuenta. Encontrar motivación para ir al gym no será muy difícil escuchando Holiday Gym Radio en nuestra web o en nuestra App

Si eres de los que ya han experimentado estas sensaciones, enhorabuena, vas por buen camino, si aún no ¿a qué esperas? Está científicamente demostrado que el deporte te hace feliz, eso se nota y también se contagia, por eso te invitamos a descubrir la energía positiva que se respira en nuestros centros, aunque esto es un estilo de vida, así que te deseamos que seas feliz dentro y fuera del gimnasio porque al final lo importante es llevar una sonrisa en la cara a todas partes ¿verdad?

Holiday Gym ¡El éxito de estar en forma!

SIGUE DE VACACIONES EN HOLIDAY GYM

Sigue de vacaciones en Holiday Gym, el verano aún no ha terminado y la diversión continúa en todos nuestros centros

Tenemos preparados un montón de eventos y sorpresas para que lo pases en grande esta temporada: master class de ciclo indoor al ritmo de los DJs del momento, competiciones, seminarios, fiestas… y ¡muchas sorpresas más! Acércate a cualquier gimnasio Holiday Gym para seguir disfrutando del verano mientras te pones en forma. 

Cada día será diferente en Holiday Gym, ven a entrenar con una sonrisa y muchas ganas de pasarlo bien. Infórmate en cualquiera de nuestros centros y empieza a entrenar por 1 EURO AL DÍA*. 

Descárgate nuestra App, disponible para iOS y Android y podrás entrenar un día gratis. Además en nuestra App estarás al día de todos nuestros eventos y novedades, podrás consultar nuestros horarios de actividades y mantenerte motivado mientras escuchas Holiday Gym Radio. 

¡Elige el Gimnasio que quieras!

Holiday Gym, el éxito de estar en forma. 

 

*Aplicable sobre Modalidad High Fidelity. Sólo 500 primeras inscripciones. No acumulable ni aplicable sobre otras modalidades. Oferta ligada a pago recurrente al formalizar la cuota.

hidratación

Deporte e hidratación: lo que debes saber

Aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo es agua. Durante los entrenamientos, los deportistas pierden gran cantidad de agua. Por esto es importante mantenerse hidratado. A continuación te contamos por qué es tan importante la hidratación, sobretodo cuando vayas a practicar deporte.

¿Por qué es tan importante mantenerse hidratado?

El agua es, por detrás del oxígeno, la sustancia más importante que necesita nuestro cuerpo. De ahí la importancia de mantenerse hidratado. En nuestro organismo el agua cumple muchas funciones necesarias para mantener la salud. Como por ejemplo transportar nutrientes a las células o regular la temperatura del cuerpo. Así que no olvides la importancia de la hidratación cuando vayas a entrenar. Cuida este aspecto especialmente cuando las temperaturas sean altas, sobretodo en verano.  

Cuando hacemos deporte nuestro cuerpo pierde agua a un ritmo mucho mayor de lo normal, y por este motivo es más probable deshidratarse durante el ejercicio. Es recomendable beber al día aproximadamente dos litros. Durante el ejercicio no existe una norma sobre la cantidad que es recomendable beber, ya que depende de la persona, la intensidad del entrenamiento y el tiempo que haya dedicado al mismo. Aunque podemos determinar que la clave para estar hidratado es no perder mayor cantidad de líquido del que ingerimos.

Mantenerte bien hidratado mejorará tu rendimiento deportivo. El agua ayuda a transportar nutrientes para dar energía al cuerpo, regula su temperatura y lubrica las articulaciones, por eso te ayudará a alcanzar tu nivel óptimo de rendimiento. Por su parte, los estados de deshidratación nos provocarán mareos y otros síntomas que explicaremos más adelante. Esto no quiere decir que tengas que estar bebiendo agua constantemente ni que debas obsesionarte con el líquido que ingieres. La cantidad que se necesita varía de unas personas a otras y del entrenamiento en cuestión. El mejor indicador que tiene nuestro cuerpo para recordarnos que hemos de beber agua es la sed.

Algunos consejos sobre hidratación a la hora de entrenar:  

  • Bebe antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • No bebas grandes cantidades durante el ejercicio intenso, será mejor que lo hagas a pequeños sorbos y constantemente. 
  • Lleva siempre una botella contigo para recordarte que tienes que beber y no esperes a tener sed para hacerlo.
  • Las bebidas isotónicas también son una buena opción en algunas situaciones, especialmente en entrenamientos intensos.
  • Descarta bebidas con cafeína por su acción diurética y excitante.

Los síntomas de la deshidratación:

Existen distintos niveles de deshidratación, ésta se produce cuando perdemos más agua del que ingerimos, ante esta situación el cuerpo muestra síntomas de que algo no funciona bien, estos pueden ser: boca seca, nauseas, vómitos, mareos, aturdimiento, calambres musculares, aumento del ritmo cardiaco o falta de sudoración. No debemos esperar a alcanzar alguno de estos síntomas para actuar y beber, lo ideal es prevenirlo bebiendo regularmente, por esto decimos que no es necesario esperar a tener sed para beber.

El deporte que estemos practicando, la intensidad del mismo y otros factores como nuestro estado de forma física, el nivel de sudoración personal o la temperatura del entorno en el que se entrena… determinarán la cantidad de hidratación que necesita nuestro cuerpo. De este modo, nos deshidratamos más cuando realizamos entrenamientos más intensos o en entornos con una temperatura más alta. Así que en verano es un aspecto esencial a tener en cuenta.  

Al influir tantos factores no podemos determinar la cantidad óptima de agua que deberíamos beber al hacer ejercicio. También es bueno recordar que nuestro cuerpo no sólo obtiene este líquido cuando lo bebemos directamente, bebidas como el té o el café también nos aportan agua, sin olvidar que muchas comidas como las frutas y verduras contienen gran cantidad de este líquido.

¿Qué es mejor para hidratarse al hacer deporte: agua o bebida para deportistas?

Si el ejercicio a realizar es de intensidad media o baja, el agua puede ser más que suficiente y el líquido ideal a ingerir. Si por el contrario, la intensidad es alta las bebidas para deportistas son una opción mejor. Las bebidas para deportistas contienen azúcares que se absorben fácilmente, electrolitos (que nos ayudan a recuperar el sodio y el potasio que se pierden también con el sudor), hidratos de carbono y vitaminas.

En general este tipo de bebidas contienen bastantes calorías por el azúcar que contienen. Así que revisa su contenido antes de elegir alguna de estas bebidas y tómalas con moderación, en cantidades adecuadas. Sólo los días de entrenamiento intenso cuando sean realmente necesarias. Si lo que quieres es perder peso, no deberías elegir una bebida para deportistas, pues las calorías que aportan estas bebidas no colaborarán con tu propósito.

No hay que confundir las bebidas para deportistas con las bebidas energéticas. Las bebidas energéticas suelen contener grandes cantidades de azúcares añadidos, cafeína y otro tipo de estimulantes; nada recomendables para mantener la salud. Este tipo de bebidas energizantes no servirán si lo que necesitamos es hidratarnos. Su alto contenido en carbohidratos y cafeína, y en ocasiones también gas, obstaculizarán la hidratación del organismo. 

Este verano entrena en Holiday Gym

Así que ya sabes, mantente hidratado sobretodo cuando hagas deporte y ten especial cuidado cuando lo hagas en un ambiente con temperaturas altas. Durante el verano, especialmente en la horas centrales del día, evita practicar deportes al aire libre. Ven a cualquiera de nuestros centros y empieza a entrenar ya, que el calor no te frene este verano. 

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App Holiday Gym

DESCARGA NUESTRA APP HOLIDAY GYM

Descarga nuestra App Holiday Gym, la app para los amantes del fitness disponible para iOS y Android, de forma gratuita.  

Ahora puedes llevar Holiday Gym contigo a donde quieras, consultar tus horarios de clase actualizados en cualquier lugar o escuchar Holiday Gym Radio estés donde estés con nuestra nueva app HOLIDAY GYM. Descarga la app, empieza a entrenar y alcanza todos tus objetivos. Todo ello al ritmo de los temazos que suenan en Holiday Gym Radio

En nuestra aplicación para smartphone y tablet podrás disfrutar de las siguientes funcionalidades:

  • Podrás consultar de forma rápida los horarios de clases y actividades colectivas de todos nuestros centros. Los horarios estarán actualizados en todo momento.
  • Escuchar Holiday Gym Radio, la única radio fitness del país. En nuestra radio disfrutarás de los éxitos del momento y la mejor música para entrenar.
  • En nuestra app es posible acceder a información sobre Holiday Gym y sobre nuestras actividades.
  • Estarás al día de todos los eventos en Holiday Gym. No te pierdas ninguna master class ni ninguno de los eventos que preparamos para ti.
  • Acceder a información sobre nuestros centros, además del horario de clases, podrás consultar en todo momento horarios de apertura y cierre o cómo llegar hasta un centro en concreto.
  • Encontrarás todas nuestras redes sociales de Holiday Gym y Holiday Gym Radio en el mismo lugar. 
  • A través de la App también podrás contactar con nosotros para cualquier consulta.

App HOLIDAY GYM disponible en App Store y Google Play 

Nuestra App HOLIDAY GYM para smarthphone está ya disponible para iOS y Android, descárgala gratis en Google Play o en App Store y lleva el ritmo de Holiday Gym a cualquier parte. 

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smoothies

SMOOTHIES SANOS, CÓMO PREPARARLOS Y RECETAS PARA LA OPERACIÓN BIKINI

Aprende a preparar smoothies sanos, batidos elaborados a base de frutas y verduras, el complemento perfecto para tu dieta en esta operación bikini.

¿Has probado ya los Smoothies? Sí, esos batidos fitness tan de moda que se toman bien fresquitos y se vuelven tan apetecibles cuando comienza a hacer algo de calor. Nos permiten obtener numerosas vitaminas y antioxidantes de forma rápida, sin ingerir demasiadas calorías, mientras nos refrescamos e hidratamos. Además, a diferencia de los zumos, mantienen la fibra que contiene la fruta. Te enseñamos a que los prepares tú mismo y te contamos todo lo que debes saber a continuación.

Smoothies sanos, una forma diferente de tomar frutas y verduras

El concepto smoothie nació en un gimnasio, como lo oyes, durante los años 60 en California, dónde se puso de moda tomar batidos energéticos con un contenido bajo en calorías y grasas, dejando de lado otras bebidas como los refrescos o bebidas envasadas. A día de hoy siguen estando de moda y cada vez es más habitual encontrar locales en los que se sirven este tipo de bebidas, una opción muy healthy para tomar entre horas.

Los smoothies son una forma deliciosa de refrescarse e hidratarse mientras aprovechamos las propiedades de varias frutas y/o verduras. Son una opción sana para incluir en nuestros desayunos, como postre o para tomar como tentempié. Se toman bien fresquitos, habitualmente se les añade hielo picado, y esto los hace aún más apetecibles cuando empieza a hacer calorcito. También son una forma rápida de obtener energía, pues son fáciles de digerir por ser líquidos.

Te ayudarán a completar la ingesta de frutas y verduras recomendadas al día al concentrar en una comida varias de ellas, además al tomarse crudas mantendrán íntegro su aporte nutricional. En el caso de los vegetales, en ocasiones pierden algunos nutrientes durante la cocción, tomándolos crudos y triturados no tendrás la necesidad de añadir aceites u otros ingredientes para consumirlos. Los smoothies le gustan a casi todo el mundo, por eso son recomendables para aquellas personas a las que les cuesta un poco más tomar frutas y verduras.

Debes elegir opciones naturales, es decir, no te dejes llevar por la pereza y no escojas una opción envasada. Mejor si los preparas tú mismo, pues los envasados nunca llegarán a ser tan sanos como los elaborados con productos frescos y naturales. Habitualmente los productos envasados contienen azúcares añadidos y menos fibra. Sin eres tú quién los prepara sabrás perfectamente qué propiedades tendrá tu batido, pues controlas los ingredientes que añades y por lo tanto tu dieta no se verá afectada.

En una dieta para el gimnasio ¿qué es mejor, smoothie o zumo?

Pero ¿en que se diferencia un smoothie de un zumo de toda la vida? Pues bien, estos batidos nos permiten obtener más fibra que un zumo. Al exprimir la fruta habitualmente desechamos la piel y la pulpa, y de este modo se pierde gran parte de la fibra que aportaría al consumirse la pieza de fruta íntegra. Por el contrario, los smoothies nos permiten añadir la fruta entera triturada, y no únicamente el zumo. Así que los smoothies son una opción mucho más fitness y son un buen complemento a una dieta de gimnasio. Si, por ejemplo, vas a añadir una naranja, mejor entera y troceada que exprimida. Ten en en cuenta este aspecto cuando los elabores para obtener el mejor valor nutricional de un smoothie sano.

Al igual que un zumo, estos batidos no sustituyen a una comida. Debemos ver los smoothies sanos como un complemento en nuestra dieta por su aporte de vitamínico, pero nunca deben ser el sustituto de una comida porque nuestro cuerpo necesita muchos más nutrientes para mantenerse sano. Podemos tomarlos a modo de merienda o a media mañana, e incluso a modo de postre o en el desayuno. Pero no deben utilizarse para perder peso alimentándose exclusivamente de ellos, tal y como se emplean en algunas dietas, sin que nos lo recomiende el médico, pues esto podría tener consecuencias negativas para nuestra salud.

Cómo preparar un smoothie fit para el gym:

Combina ingredientes para sorprender a tu paladar y a tu organismo con un batido lleno de energía para tu entreno, sigue los siguientes pasos para prepararlos y disfruta de los sabores más refrescantes esta primavera.

  1. FRUTAS Y VEGETALES. Elige una o más, y aprovecha el aporte nutricional de cada una de ellas. Moras, arándanos, frambuesas, melón, sandía, kiwi, piña, fresas, cerezas, mango, aguacate, plátano, manzana, naranja, ciruelas, pera, melocotón, granada, zanahoria, espinacas, rúcula, kale, acelgas, remolacha…
  2. UN LÍQUIDO PARA LA BASE. Elige un líquido para mezclar los ingredientes. Agua, té, zumo, leche desnatada, agua de coco, leche de soja, leche de arroz… La cantidad de líquido dependerá de qué frutas y vegetales hayamos añadido, porque también contienen agua. La necesidad de líquido no será igual si hemos añadido plátano que si hemos añadido sandía.
  3. ESPESANTE. Elige un ingrediente para hacerlo más espeso. Dependiendo de las frutas y verduras que hayas elegido podrás darle una textura más cremosa si lo deseas. Por ejemplo, añade avena, semillas, hielo picado, yogur desnatado o frutos secos.
  4. REALZA EL SABOR. Puedes añadir stevia, esencia de vainilla, miel, menta, hierbabuena, canela, coco rallado.. para darle algo más de sabor o endulzarlo.
  5. Pásalo todo por la batidora o la licuadora, y listo para tomar.

Qué ingredientes elegir para preparar un smoothie

Escoge frutas y vegetales de temporada para ir variando los sabores y no cansarte de ellos. Aunque también puedes emplear frutas congeladas si lo deseas, aunque los alimentos frescos casi siempre serán una mejor elección. Puedes incluso añadirle proteínas en polvo, jalea real o algún otro suplemento para hacerlo aún más completo. Te recomendamos que si eres principiante en esto de preparar smoothies empieces añadiendo pocos ingredientes, y según tus gustos, vayas añadiendo más y comiences a ser más creativo con los batidos.

Si estás buscando perder peso o sigues una dieta especifica, has de tener cuidado con los ingredientes que añades al smoothie. No todas las frutas son iguales ni igual de recomendables en una dieta. Además de variar el aporte calórico de unas frutas a otras, no todas nos aportan las mismas cantidades de fibra o azúcares. No nos aporta los mismos nutrientes un plátano que un kiwi, por ejemplo. También puedes incluir proteínas, añade por ejemplo leche de soja, queso cottage o proteínas en polvo. Si pretendes adelgazar esta operación bikini un par de kilos, sé cuidadoso con los ingredientes de tus recetas.

Los ingredientes que puedes añadir si tu objetivo es perder peso en el gimnasio en esta operación bikini pueden ser frutas con propiedades diuréticas y antioxidantes como papaya, piña, kiwi, fresa, naranja, pomelo, melón o sandía, por ejemplo. Cuando elijas este tipo de frutas para tus smoothies no será necesario añadir mucho líquido después, ya que las frutas en sí contienen ya mucho agua. También intenta evitar en la medida de lo posible aquellas frutas con un aporte calórico elevado como plátano, higos o uvas.

Algunas recetas de smoothies fitness

Si no te sientes inspirado para mezclar en una licuadora unas cuantas frutas y verduras, te proponemos algunas recetas para que te animes a preparar uno de estos batidos:

Smoothie de fresas, espinacas y plátano:

1 taza de espinacas

2 tazas de fresas

1 plátano

1 naranja pelada

2 tazas de leche de almendras

Ralladura de limón

Smoothie de frutos del bosque:

1 taza de fresas

Media taza de arándanos y frambuesas

Media taza de yogur desnatado

Hielo picado

Endulzar con miel y añadir canela al gusto

Smoothie verde:

Media taza de uvas

Media taza de espinacas

Medio plátano

1 taza de té verde

1 cucharadita de miel

Añadir hielo picado si se desea

Smoothie de piña, naranja y banana:

2 tazas de piña troceada

2 bananas

1 naranja pelada

Una taza de hielo

Una cucharada de lino

Smoothie de melón y pepino:

2 tazas de melón troceado

1 taza de pepino troceado

Menta fresca al gusto

2 o 3 cucharadas de zumo de lima

Una cucharadita de miel

Estas son sólo algunas ideas, pero ya sabes, sé creativo y crea tus propias recetas. Un consejo, si añades ingredientes que ya te gustan por separado, probablemente te gustará el resultado. Como ves, son muy fáciles de preparar, en menos de 15 minutos están listos. Puedes tomarlos en el momento o dejarlos para más tarde guardándolos en un bote bien tapado. Te animamos a que reinventes tu dieta con smoothies. Y si eres nuevo en esto del fitness también te invitamos a que pruebes nuestros gimnasios Holiday Gym. Este verano nos ponemos en forma en Holiday Gym.

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entrenar en verano

GRATIS HASTA SEPTIEMBRE

¿Quién dice que en verano no se entrena? Tal vez el calor te haga sentir cansado y no te motive para entrenar. Pero no busques excusas para quedarte en casa. Fija una hora para entrenar en verano y acude al gimnasio. Y aunque estés de vacaciones, saca tiempo para entrenar, saca tiempo para ti y para cuidarte estés en dónde estés. Y si te falta energía para afrontar el día, un buen entrenamiento te cargará las pilas. Además, practicar deporte te ayudará a dormir mejor, algo que se vuelve más complicado cuando las temperaturas son altas.

Entrenar en verano en Holiday Gym

Entrenar en verano es una buena idea, es el momento ideal para probar nuevas actividades, pues el gimnasio está más tranquilo. Una buena opción también es probar un entrenamiento en circuito por todo el gimnasio, una forma rápida y efectiva de entrenar todos los músculos del cuerpo. Este verano podrás entrenar GRATIS HASTA SEPTIEMBRE en Holiday Gym, acércate a descubrir lo que tenemos preparado para ti en cualquiera de nuestros centros. Infórmate ya en la recepción de cualquiera de ellos.

Tenemos preparadas actividades muy especiales para ti este verano, todas ellas siempre dirigidas por monitores para ofrecerte la mejor experiencia de entrenamiento. Descubre Summer Project, el entrenamiento del verano 2017, un sistema para ponerse en forma rápidamente, mantenerte y sobre todo para divertirse entrenando. Alcanza tus objetivos rápidamente combinando diferentes tipos de entrenamiento en tu rutina.

Recuerda que puedes seguirnos en nuestras redes sociales en Facebook, InstagramTwitter y YouTube. Este verano, estés en dónde estés, de vacaciones o en el gym, etiqueta o menciona a @HolidayGym en tus fotos en Instagram en tus entrenos de verano. 

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